La ville comme terrain de jeu.
Courir, explorer et partager l’esprit trail entre Paris Sud-Est, le Bois de Vincennes et le Val-de-Marne.
Le trail urbain, ouvert à tous.
Il n’est pas nécessaire de se considérer comme traileur pour rejoindre CONURBIA. Les séances s’adressent aussi aux débutants, aux coureurs sur route, aux triathlètes et aux pratiquants de HYROX, de CrossFit ou d’autres disciplines.
CONURBIA permet de découvrir le trail urbain, de compléter une pratique existante ou simplement de courir autrement dans un cadre collectif et bienveillant.
L’esprit trail, au cœur de CONURBIA.
L’esprit trail est une manière d’aborder l’effort, le groupe et le terrain. Il repose sur l’entraide, l’humilité, la persévérance, l’autonomie et le respect des lieux traversés.
Avancer ensemble
Chacun avance à son niveau, mais personne n’est laissé de côté. Les regroupements, l’entraide et le respect des autres usagers font partie de la pratique.
Explorer autrement
Les escaliers, les côtes, les quais, les passerelles, les parcs, les bois et les petits chemins deviennent nos terrains d’exploration.
Les découvertes continuent.
Les premières séances découverte CONURBIA, organisées du 21 au 30 septembre 2026, sont terminées. Les inscriptions à ce programme sont closes.
De nouveaux rendez-vous autour du trail urbain sont en préparation.
Pour connaître les prochaines sorties et séances, retrouve CONURBIA sur Instagram et Facebook.
La ville, un terrain d’entraînement.
Escaliers, côtes, quais, passerelles, parcs et chemins : notre environnement offre de multiples façons d’explorer le trail urbain.
Ces repères présentent les différentes dimensions de la pratique, sans constituer un programme de séances ouvert aux inscriptions.
Bootcamp
Course, renforcement et exercices fonctionnels s’enchaînent dans une séance complète. L’objectif : développer endurance, force et résistance à la fatigue.
Pliométrie
Sauts, appuis et exercices dynamiques pour travailler la réactivité et la tonicité. Des qualités particulièrement utiles sur les terrains irréguliers.
Technique de descente
Apprendre à mieux utiliser ses appuis, son regard et sa posture pour gagner en contrôle et en confiance dans les descentes.
Fractionné long + seuil
Des efforts soutenus de plusieurs minutes pour apprendre à maintenir une allure exigeante plus longtemps et mieux gérer son effort.
Fractionné court
Des efforts courts et rapides pour développer la vitesse, les relances et la capacité à changer de rythme.
Escaliers
Montées, descentes et variations de rythme : les escaliers deviennent notre terrain d’entraînement pour travailler puissance, coordination et résistance musculaire.
Côtes progressives
Différentes façons d’aborder les montées pour travailler la technique, la puissance et apprendre à adapter son effort à la pente.
Renforcement
Jambes, tronc, stabilité et appuis : un travail complet pour construire un corps plus solide face aux contraintes du trail.
Mobilité & récupération
Une séance plus douce consacrée à la mobilité et au relâchement pour récupérer des entraînements précédents et préparer les suivants.
Sortie lente
Une sortie à allure tranquille pour courir ensemble, échanger et explorer de nouveaux parcours. Ici, pas de chrono à poursuivre : le groupe reste ensemble.
Profiter, découvrir, partager et explorer.
Une communauté se construit en courant ensemble. L’envie reste la même : explorer les passages qui mélangent ville et nature, dans un esprit collectif et bienveillant.
Les prochains rendez-vous seront annoncés progressivement sur Instagram et Facebook, lorsqu’ils seront définis.
Je m’appelle Yornes.
Le trail fait partie de ma vie depuis plusieurs années, depuis une époque où nous n’étions pas encore très nombreux à nous retrouver sur les sentiers. J’y ai découvert bien plus qu’une manière de courir : le plaisir d’explorer, de s’adapter au terrain, de repousser progressivement ses limites et de partager des moments simples avec d’autres passionnés.
Je suis également ceinture noire de karaté et j’ai été coach bénévole de baseball. Ces deux expériences, très différentes, m’ont transmis des valeurs qui m’accompagnent encore aujourd’hui : la régularité, la persévérance, le respect, la transmission et l’importance du collectif.
J’ai créé CONURBIA pour profiter, découvrir, partager, explorer et progresser ensemble. Nous habitons en ville, loin des sentiers mythiques qui font rêver les traileurs du monde entier. Mais je suis convaincu que notre environnement peut devenir un formidable terrain de préparation : les côtes, les escaliers, les quais, les parcs, les bois et les petits chemins sont déjà autour de nous. Ils peuvent nous permettre de vivre l’esprit trail au quotidien et de nous préparer au mieux pour le jour où nous irons, nous aussi, parcourir ces sentiers qui nous font rêver.
Yornes