La ville comme terrain de jeu.
Neuf séances de découverte et une sortie lente collective pour découvrir CONURBIA, du 21 au 30 septembre 2026.
Le trail urbain, ouvert à tous.
Il n’est pas nécessaire de se considérer comme traileur pour rejoindre CONURBIA. Les séances s’adressent aussi aux débutants, aux coureurs sur route, aux triathlètes et aux pratiquants de HYROX, de CrossFit ou d’autres disciplines.
CONURBIA permet de découvrir le trail urbain, de compléter une pratique existante ou simplement de courir autrement dans un cadre collectif et bienveillant.
L’esprit trail, au cœur de CONURBIA.
L’esprit trail est une manière d’aborder l’effort, le groupe et le terrain. Il repose sur l’entraide, l’humilité, la persévérance, l’autonomie et le respect des lieux traversés.
Avancer ensemble
Chacun avance à son niveau, mais personne n’est laissé de côté. Les regroupements, l’entraide et le respect des autres usagers font partie de la pratique.
Explorer autrement
Les escaliers, les côtes, les quais, les passerelles, les parcs, les bois et les petits chemins deviennent nos terrains d’exploration.
10 jours pour découvrir CONURBIA.
Du 21 au 30 septembre 2026, découvre neuf façons complémentaires de progresser en trail urbain, ainsi qu’une sortie lente collective.
Chaque séance transforme la ville en terrain d’entraînement et développe une qualité utile au trail.
Bootcamp
Course, renforcement et exercices fonctionnels s’enchaînent dans une séance complète. L’objectif : développer endurance, force et résistance à la fatigue.
Pliométrie
Sauts, appuis et exercices dynamiques pour travailler la réactivité et la tonicité. Des qualités particulièrement utiles sur les terrains irréguliers.
Technique de descente
Apprendre à mieux utiliser ses appuis, son regard et sa posture pour gagner en contrôle et en confiance dans les descentes.
Fractionné long + seuil
Des efforts soutenus de plusieurs minutes pour apprendre à maintenir une allure exigeante plus longtemps et mieux gérer son effort.
Fractionné court
Des efforts courts et rapides pour développer la vitesse, les relances et la capacité à changer de rythme.
Escaliers
Montées, descentes et variations de rythme : les escaliers deviennent notre terrain d’entraînement pour travailler puissance, coordination et résistance musculaire.
Côtes progressives
Différentes façons d’aborder les montées pour travailler la technique, la puissance et apprendre à adapter son effort à la pente.
Renforcement
Jambes, tronc, stabilité et appuis : un travail complet pour construire un corps plus solide face aux contraintes du trail.
Mobilité & récupération
Une séance plus douce consacrée à la mobilité et au relâchement pour récupérer des entraînements précédents et préparer les suivants.
Sortie lente
Une sortie à allure tranquille pour courir ensemble, échanger et explorer de nouveaux parcours. Ici, pas de chrono à poursuivre : le groupe reste ensemble.
| Date | Horaire | Activité |
|---|---|---|
| Lundi 21 septembre | 19 h | Bootcamp runningRDV : Kiosque Bercy, 8 place du Bataillon-du-Pacifique, 75012 Paris, face à l’Accor Arena. Métro Bercy, lignes 6 et 14. Séance au Parc de Bercy. |
| Mardi 22 septembre | 19 h | PliométrieRDV : devant le mk2 Bibliothèque, Paris 13e. Métro 14 / RER C Bibliothèque François-Mitterrand. Séance secteur BnF. |
| Mercredi 23 septembre | 19 h | Technique de descenteRDV : Kiosque Juliette Dantin, place Aristide-Briand, 94220 Charenton-le-Pont. Métro 8 Charenton–Écoles. Séance secteur Gravelle / Saint-Maurice. |
| Jeudi 24 septembre | 19 h | Fractionné long et seuilRDV : devant le mk2 Bibliothèque. Métro 14 / RER C Bibliothèque François-Mitterrand. Séance sur les quais secteur BnF. |
| Vendredi 25 septembre | 19 h | Renforcement musculaireRDV : Kiosque Bercy, 8 place du Bataillon-du-Pacifique, 75012 Paris, face à l’Accor Arena. Métro Bercy, lignes 6 et 14. Séance au Parc de Bercy. |
| Samedi 26 septembre | 10 h | Relances et changements de rythmeRDV : devant la Fontaine de la Porte Dorée, place Édouard-Renard, 75012 Paris. Métro 8 / Tram T3a Porte Dorée. Séance au Bois de Vincennes. |
| Dimanche 27 septembre | 10 h–12 h | Sortie lente collectiveRDV : devant la Fontaine de la Porte Dorée, place Édouard-Renard, 75012 Paris. Métro 8 / Tram T3a Porte Dorée. Sortie dans le Bois de Vincennes. |
| Lundi 28 septembre | 19 h | Fractionné courtRDV : devant le mk2 Bibliothèque. Métro 14 / RER C Bibliothèque François-Mitterrand. Séance sur les quais secteur BnF. |
| Mardi 29 septembre | 19 h | EscaliersRDV : devant le mk2 Bibliothèque. Métro 14 / RER C Bibliothèque François-Mitterrand. Séance sur les escaliers du secteur BnF. |
| Mercredi 30 septembre | 19 h | CôtesRDV : Kiosque Juliette Dantin, place Aristide-Briand, 94220 Charenton-le-Pont. Métro 8 Charenton–Écoles. Séance secteur Gravelle / Saint-Maurice. |
Comment participer ?
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Après les essais, la Community.
Une communauté se construit d’abord en courant ensemble. CONURBIA Community proposera des sorties collectives gratuites, accessibles et bienveillantes autour du trail urbain.
Les prochains rendez-vous seront annoncés progressivement, au rythme de la communauté.
Profiter, découvrir, partager et explorer.
Nous chercherons le dénivelé, les petits chemins et les passages qui mélangent ville et nature, notamment autour de Paris Sud-Est et du Bois de Vincennes. Ces rendez-vous seront des sorties collectives organisées et accompagnées, mais ne constitueront pas des séances de coaching sportif.
Et ensuite ?
CONURBIA Focus
Si plusieurs participants souhaitent travailler un même aspect — côtes, descentes, escaliers, renforcement, mobilité ou préparation d’une course — CONURBIA pourra réunir un petit groupe et faire intervenir un coach sportif diplômé.
Aucune date ni fréquence ne sont annoncées aujourd’hui. Chaque Focus pourra naître d’un besoin réellement exprimé par la communauté.
Je m’appelle Yornes.
Le trail fait partie de ma vie depuis plusieurs années, depuis une époque où nous n’étions pas encore très nombreux à nous retrouver sur les sentiers. J’y ai découvert bien plus qu’une manière de courir : le plaisir d’explorer, de s’adapter au terrain, de repousser progressivement ses limites et de partager des moments simples avec d’autres passionnés.
Je suis également ceinture noire de karaté et j’ai été coach bénévole de baseball. Ces deux expériences, très différentes, m’ont transmis des valeurs qui m’accompagnent encore aujourd’hui : la régularité, la persévérance, le respect, la transmission et l’importance du collectif.
J’ai créé CONURBIA pour profiter, découvrir, partager, explorer et progresser ensemble. Nous habitons en ville, loin des sentiers mythiques qui font rêver les traileurs du monde entier. Mais je suis convaincu que notre environnement peut devenir un formidable terrain de préparation : les côtes, les escaliers, les quais, les parcs, les bois et les petits chemins sont déjà autour de nous. Ils peuvent nous permettre de vivre l’esprit trail au quotidien et de nous préparer au mieux pour le jour où nous irons, nous aussi, parcourir ces sentiers qui nous font rêver.
Yornes